Hướng dẫn các bài tập gym với dây ngũ sắc đơn giản mà hiệu quả

1/ Tập ngực với dây ngũ sắc

Để tập luyện bài tập này, bạn cần phải có một vị trí vững, nếu có ghế tập thì tốt hoặc bạn có thể sử dụng bất cứ vật gì ở nhà miễn là có chỗ để móc dây nhé.

Thực hiện như sau:

• Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.

• Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại

• Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.

• Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây vào.

2/ Tập lưng với dây kháng lực ngũ sắc

Bài tập này sẽ ngược lại với đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng và xoay người lại phía cột dây là được.

Thực hiện như sau:

• Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống

• Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây

• Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.

3/ Tập vai với dây ngũ sắc

Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn.

Động tác như sau:

• Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm

• Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây

• Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục

4/ Tập tay với dây kháng lực ngũ sắc

Thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện.

Thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, 2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm

• Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực

• Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần Một lưu ý trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà và hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương và không có tác dụng luyện tập nhiều.

5/ Tập chân mông với dây ngũ sắc

• Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây, tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.

• Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây

• Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Chính sách mua hàng tại HATA SPORT:

1/ Bảo hành 6 tháng 2/ Kiểm tra hàng trước khi thanh toán

3/ Giao hàng tận nơi

4 Hotline đặt hàng: 039 404 2721